Schema

Datum: maandag 17 februari 2020 om 20:45 uur
Doel: aeroob 1 (Senioren/Masters)

A
75m vrije slag, 25m rugslag
4 x (25m wrikken in buiklig thv schouders, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
75m vrije slag, 25m schoolslag
4 x (25m wrikken in buiklig thv heupen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
100m vrije slag; na elke afzet minimaal 5m benen vrije slag onderwater
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m vrije slag accent duwfase) R.I. 10″
900

B
4 x 400m op 70% R.I. 30″; als volgt:
1. 400m vrije slag VOLLEDIGE SLAG
2. 300m vrije slag armen, 100m GEEN vrije slag armen
3. 200m vrije slag VOLLEDIGE SLAG, 100m schoolslag, 100m rugslag
4. 100m vrije slag benen, 300m wisselslag
1600

C
200m GEEN vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

2900

Terug