Schema

Datum: zaterdag 1 februari 2020 om 06:55 uur
Doel: aeroob 1 (Senioren/Masters)

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m TO, 25m toepassen) sl.n.k.; R.I. 10″
800

B
BAAN 2, 3 EN 4
Evt. met paddles en zoomers
1 x 500m sl.n.k. op 70%; R.I. 1′
2 x 250m sl.n.k. op 70%; R.I. 45″
4 x 125m sl.n.k. op 70%; R.I. 30″
10 x 50m sl.n.k. op 70%; R.I. 15″
2000

BAAN 5
1 x 400m sl.n.k. op 70%; R.I. 1′
2 x 200m sl.n.k. op 70%; R.I. 45″
4 x 100m sl.n.k. op 70%; R.I. 30″
8 x 50m sl.n.k. op 70%; R.I. 15″
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 5 2600
BAAN 2, 3 EN 4 3000

Terug