Schema

Datum: woensdag 15 januari 2020 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken in buiklig midden, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x 50m vrije slag; ACCENT klein draaien en op de rug afzetten; R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
200m wisselslag
1000

B
BAAN 3 EN 4
4 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
4 x (75m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 80%) elke 2′
4 x (50m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 85%) elke 2′
4 x (75m sl.n.k. op 80%, 25m sl.n.k. op 90%) elke 2′
1600

BAAN 5 EN 6
4 x 75m sl.n.k. op 70%; elke 2′
4 x (50m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 80%) elke 2′
4 x (25m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 85%) elke 2′
4 x (50m sl.n.k. op 80%, 25m sl.n.k. op 90%) elke 2′
1200

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

BAAN 5 EN 6 2400
BAAN 3 EN 4 2800

Terug