Schema

Datum: dinsdag 14 januari 2020 om 19:00 uur
Doel: aeroob 3

A
400m vrije slag per 100m tempo opbouwen
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m wrikken in buiklig voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k. armen
4 x (25m wrikken in ruglig onder, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
2 x (3 x 50m vrije slag op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
1500

B
10 x 100m specifieke slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 2′
1000

OF

8 x 100m specifieke slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 2’30”
800

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2500/2700

Terug