Schema

Datum: maandag 13 januari 2020 om 20:45 uur
Doel: aeroob 1 (Senioren)

A
200m vrije slag, na elke afzet minimaal 3 vlinderslag beenslagen
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (10m benen vlinderslag onderwater, 40m sl.n.k.) R.I. 10″
100m rugslag, 100m schoolslag
4 x (25m sl.n.k., 10m benen vlinderslag onderwater, 15m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
5 x 100m vrije slag op 70%; elke 2′
5 x 100m sl.n.k. armen op 70%; elke 2′
5 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2′
1500

OF

400 – 300 – 200 – 100 – 100 – 200 – 300 – 400m vrije slag; R.I. 30″
ALLES NEGATIVE SPLIT
2000

C
50m rugslag, 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k., 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

2700/3200

Terug