Schema

Datum: zaterdag 11 januari 2020 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren/Masters)

A
300m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k. armen
8 x (25m vrije slag, 25m rugslag) ACCENT Keerpunt; R.I. 10″
1000

B
1 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 4′
4 x 100m sl.n.k. armen op 75%; elke 2′
4 x 50m sl.n.k. benen op 80%; elke 1’15”
4 x 50m sl.n.k. op 75%; elke 1’15”
4 x 100m GEEN vrije slag op 70%; elke 2’30”
1 x 200m sl.n.k. op 70% elke 4′
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2800

Terug