Schema

Datum: donderdag 9 januari 2020 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 100m schoolslag, 100m rugslag
6 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (15m MAX, 35m doorzwemmen) R.I. 10″
1000

B
4 x (100m vrije slag, 25m vlinderslag 2links/2rechts) pauzeloos
4 x (75m vrije slag,25m vrije slag oksel aantikken EN bijleggen voor) pauzeloos
4 x (50m schoolslag, 25m schoolslag versnelde contrafase) pauzeloos
4 x (25m rugslag, 25m rugslag bijleggen boven) pauzeloos
100m wisselslag
NA ELKE AFSTAND R.I. 1′
1500

C
4 x (75m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen) pauzeloos = uitzwemmen
500

3000

Terug