Schema

Datum: woensdag 8 januari 2020 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (75m vrije slag, 25m schoolslag drie tellen uitdrijven) pauzeloos
3 x (75m sl.n.k., 25m schoolslag versnelde contrafase) armen; R.I. 10″
4 x (25m schoolslag, 25m vrije slag) benen; R.I. 10″
100m sl.n.k.
1000

B
50 – 100 – 150 – 200 – 200 – 150 – 100 – 50; R.I. 15″
Afwisselend vrije slag en GEEN vrije slag op 80%

100 – 75 – 50 – 25 – 25 – 50 – 75 – 100; R.I. 15″
Afwisselend armen en benen; hoe korter de afstand, hoe hoger het tempo
1500

C
4 x (25m schoolslag 1a2b, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag 2 links/2 rechts, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
400

2900

Terug