Schema

Datum: zaterdag 4 januari 2020 om 07:45 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren/Masters)

A
100m vrije slag
4 x (25m vrije slag, 25m wisselslag) benen; R.I. 10″
4 x (50m vrije slag, 25m wisselslag) armen; R.I. 10″
4 x 100m wisselslag OF 1 x 400m wisselslag
1000

B
BAAN 2 – 4
10 x 50m sl.n.k. op 70%; elke 1′
10 x 50m sl.n.k. op 75-80%; elke 1′; minimaal 2″ sneller dan 1e set
10 x 50m sl.n.k. op 80-85%; elke 1′ minimaal 2″ sneller dan 2e set
1500

BAAN 5
8 x 50m sl.n.k. op 70%; elke 1’15”
8 x 50m sl.n.k. op 75-80%; elke 1’15”; minimaal 2″ sneller dan 1e set
8 x 50m sl.n.k. op 80-85%; elke 1’15”; minimaal 2″ sneller dan 2e set
1200

C
4 x (25m rugslag, 25m schoolslag) pauzeloos
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
400

BAAN 5 2600
BAAN 2, 3 EN 4 2900

Terug