Schema

Datum: donderdag 2 januari 2020 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag per 100m van tempo wisselen
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (10m benen vlinderslag onderwater, 40m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
1 x 400m vrije slag op 70%; R.I. 1′
2 x 200m sl.n.k. armen op 75%; R.I. 45″
4 x 100m GEEN vrije slag op 80%; R.I. 30″
8 x (25m sl.n.k. benen op 90%, 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 15″
1600

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

2900

Terug