Opgericht op 20 mei 1968
 

Schema

Datum: donderdag 12 december 2019 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (15m sl.n.k. MAX, 35m sl.n.k.) benen; R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. progressive, 25m sl.n.k. reducing) R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
4 x 400m R.I. 1′; als volgt:
1. 50m GEEN vrije slag op 80%, 350m vrije slag op 70%
2. 100m GEEN vrije slag op 80%, 300m vrije slag op 70%
3. 150m GEEN vrije slag op 80%, 250m vrije slag op 70%
4. 200m GEEN vrije slag op 85%, 200m vrije slag op 70%
1600

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3000

Terug