Schema

Datum: woensdag 11 december 2019 om 19:00 uur
Doel: sprint

A
4 x (75m vrije slag, 25m wisselslag omgekeerd) pauzeloos
200m sl.n.k. armen
4 x (10m benen vlinderslag onderwater, 40m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (15m benen vlinderslag onderwater, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
1400

B
10 x 100m als volgt:
2 x (15m specifieke slag MAX, 85m sl.n.k. doorzwemmen) elke 2’30”
2 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2’30”
2 x (40m sl.n.k. op 70%, 20m specifieke slag MAX, 40m sl.n.k. op 70%) elke 2’30”
2 x 100m sl.n.k. op 70%; elke 2’30”
2 x (85m sl.n.k. op 70%, 15m specifieke slag MAX) elke 2’30”
1000

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
200

2600

Terug