Schema

Datum: maandag 9 december 2019 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 of lactaattolerantie (Senioren)

A
500m vrije slag per 100m tempo wisselen van tempo
4 x (25m wrikken, 75m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (15m MAX, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k.
1500

B
LACTAATTOLERANTIE
2 x 50m specifieke slag MAX; R.I. 10″
Minimaal 300m naar keuze doorzwemmen
NA 10′ deze set nog een keer
800

OF

7 x 200m elke 3’30”
ONEVEN 100m wisselslag op 70%, 100m GEEN vrije slag op 80%
EVEN 50m sl.n.k. op 90%, 100m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 80%
1400

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

LACTAATTOLERANTIE 2500
AEROOB 2 3100

Terug