Schema

Datum: zaterdag 7 december 2019 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2 (Junioren)

A
200m sl.n.k.
4 x (25m wrikken 3x voor/3x midden/3x achter dan naar voren brengen, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
100m schoolslag
4 x (25m vlinderslag zijwaarts ademen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m rugslag
800

B
4 x (25m benen vrije slag VOLUIT, 10 kniebuigingen (rug recht), 25m sl.n.k. armen op 70%) ; R.I. 15″
100m sl.n.k.

4 x (25m vlinderslag VOLUIT, 5 push-ups, 25m sl.n.k. op 70%); R.I. 15″
100m sl.n.k.

4 x (25m schoolslag VOLUIT, 20 sit-ups (schouders net van de grond/mat), 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 15″
100m sl.n.k.

4 x (25m vrije slag VOLUIT, 30″ planken, 25m sl.n.k. op 70%) R.I. 15″
100m sl.n.k.
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2200

Terug