Schema

Datum: zaterdag 7 december 2019 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren/Masters)

A
200m sl.n.k.
4 x (25m wrikken 3x voor/3x midden/3x achter dan naar voren brengen, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
200m schoolslag
4 x (25m vlinderslag zijwaarts ademen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m rugslag
4 x (25m vlinderslag met vrije slag benen; 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1200

B
LANG
5 x 300m vrije slag HOLDING; elke 5′
1500

KORT
10 x (25m sl.n.k. sprint, 75m sl.n.k. doorzwemmen) elke 2’30”
ACCENT: goede stroomlijn en onderwater fase
1000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

KORT 2400
LANG 2900

Terug