Schema

Datum: woensdag 4 december 2019 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x 50m vrije slag; 5m voor EN na het keerpunt benen MAX; R.I. 10″
200m wisselslag
800

B
BAAN 3
4 x 75m vrije slag; elke 1’45”; NA IEDERE AFZET MINIMAAL 5M BENEN VLINDERSLAG ONDERWATER
100m sl.n.k.

4 x 75m vrije slag; elke 1’45”; NA IEDERE AFZET MINIMAAL 10M BENEN VLINDERSLAG ONDERWATER
100m sl.n.k.

4 x 75m vrije slag; elke 1’45”; NA IEDERE AFZET MINIMAAL 15M BENEN VLINDERSLAG ONDERWATER
100m sl.n.k.

400m vrije slag ACCENT KEERPUNT EN ONDERWATER FASE
1600


BAAN 4 EN 5
4 x 75m vrije slag; elke 2′; NA IEDERE AFZET MINIMAAL 3 VLINDERSLAG KICKS ONDERWATER
100m sl.n.k.

4 x 75m vrije slag; elke 2′; NA IEDERE AFZET MINIMAAL 5 VLINDERSLAG KICKS ONDERWATER
100m sl.n.k.

4 x 75m vrije slag; elke 2′”; NA IEDERE AFZET MINIMAAL 8 VLINDERSLAG KICKS ONDERWATER
100m sl.n.k.
1200

C
50m rugslag, 50m sl.n.k. armen, 50m schoolslag, 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

BAAN 4 EN 5 2200
BAAN 3 2600

Terug