Schema

Datum: dinsdag 3 december 2019 om 19:00 uur
Doel: aeroob 1

A
300m vrije slag, na elk keerpunt schoolslag slag onder water
4 x (25m wrikken voor, 25m schoolslag) R.I. 10″
150m sl.n.k. armen, 150m sl.n.k. benen
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
250m GEEN vrije slag op 70%
200m wisselslag op 70%
150m GEEN vrije slag op 70%
100m wisselslag op 70%
50m GEEN vrije slag op 70%
50m vrije slag op 70%
100m GEEN vrije slag op 70%
150m vrije slag op 70%
200m GEEN vrije slag op 70%
250m vrije slag op 70%
NA elke afstand R.I. 30″
1500

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

2800

Terug