Schema

Datum: maandag 2 december 2019 om 20:45 uur
Doel: aeroob 3 (Senioren)

A
100m vrije slag, 100m rugslag, 100m vrije slag, 100m schoolslag
4 x (50m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
4 x (10m benen vlinderslag onderwater, 40m sl.n.k.) R.I. 10″
6 x 50m sl.n.k. R.I. 15″
ONEVEN 15m MAX, 35m sl.n.k. doorzwemmen
EVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. doorzwemmen
4 x (15m benen vlinderslag onderwater, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k.
1500

B
2 x (3 x 50m vrije slag op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
300

C
10 x 50m vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 1′
500

OF

8 x 50m GEEN vrije slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 1’15”
400

D
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m sl.n.k.) pauzeloos
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
400

2600/2700

Terug