Schema

Datum: zaterdag 30 november 2019 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren/Masters)

A
200m vrije slag
4 x (25m vrije slag, 25m rugslag) R.I. 10″; NA het keerpunt drie vlinderslag kicks onderwater
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag, 25m rugslag) R.I. 10″; NA het keerpunt vijf vlinderslag kicks onderwater
200m wisselslag
1000

B
BAAN 2, 3 EN 4
500m vrije slag 75-80% (= lekker tempo)
2 x 200m sl.n.k. armen; R.I. 30″; 2e sneller dan de 1e
3 x 100m wisselslag op 70%; R.I. 20″
4 x 50m GEEN vrije slag op 80%; R.I. 15″
4 x 25m vlinderslag op 90%; R.I. 10″
1500

BAAN 5
3 x 100m vrije slag op 75-80%; elke 2’15”
3 x 100m sl.n.k. armen; elke 2’15”
2 x 100m wisselslag; elke 2’30”
4 x 50m sl.n.k. op 80%; elke 1’15”
1000

C
200m rugslag ACCENT keerpunten
100m wisselslag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
500

BAAN 5 2500
BAAN 2, 3 en 4 3000

Terug