Datum: maandag 25 november 2019 om 20:45 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren)
A
300m vrije slag
6 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
6 x (10m benen vlinderslag op de rug, 40m sl.n.k. doorzwemmen) R.I. 10″
900
B
5 x 400m elke 6′
1 negative split
2 per 100m tempo opbouwens
3 400m op 90%
4 per 100m tempo afbouwen
5 100m op 70%, 100m op 80%, 100m op 70%, 100m op 80%
2000
OF
5 x (6 x 50m elke 1′)
1 50m op 70%
2 25m op 70%, 25m op 80%
3 25m op 70%, 25m op 90%
4 25m op 70%, 25m op 80%
5 50m op 70%
1500
C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200
2600/3100
Terug
Doel: aeroob 2 (Senioren)
A
300m vrije slag
6 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
6 x (10m benen vlinderslag op de rug, 40m sl.n.k. doorzwemmen) R.I. 10″
900
B
5 x 400m elke 6′
1 negative split
2 per 100m tempo opbouwens
3 400m op 90%
4 per 100m tempo afbouwen
5 100m op 70%, 100m op 80%, 100m op 70%, 100m op 80%
2000
OF
5 x (6 x 50m elke 1′)
1 50m op 70%
2 25m op 70%, 25m op 80%
3 25m op 70%, 25m op 90%
4 25m op 70%, 25m op 80%
5 50m op 70%
1500
C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200
2600/3100
Terug