Schema

Datum: zaterdag 10 augustus 2019 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
500m vrije slag
4 x (75m sl.n.k armen, 50m sl.n.k benen) R.I. 10″
10 x (25m wrikken, 25m sl.n.k) R.I. 10″
ONEVEN wrikken in ruglig
EVEN wrikken in buiklig
1500

B
2 x 750m; R.I. 1′; tweede minimaal 10″ sneller dan de eerste
3 x 500m; R.I. 45″; 1e op 70%, 2e negative split; 3e per 100m tempo verhogen
10 x (100m vrije slag op 70%, 50m GEEN vrije slag op 80%)l R.I. 15″
4500

C
100m sl.n.k, 100m sl.n.k armen, 100m sl.n.k, 100m sl.n.k benen = uitzwemmen
400

6400
Terug