Schema

Datum: woensdag 7 augustus 2019 om 19:30 uur
Doel: aeroob 2

A
4 x (75m vrije slag, 25m GEEN vrije slag) pauzeloos
100m sl.n.k armen, 100m sl.n.k benen
4 x (25m wrikken in ruglig, 25m rugslag) R.I. 10″
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
4 x (25m wrikken voor in buiklig, 25m sl.n.k) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k, 10m benen vlinderslag onderwater, 15m sl.n.k) R.I. 10″
1400

B
4 x (100m vrije slag, 25m wisselslag) pauzeloos
4 x (75m vrije slag, 25m wisselslag) armen; pauzeloos
4 x (50m sl.n.k, 25m wisselslag) benen; pauzeloos
300m wisselslag
NA elke afstand R.I. 30″, alles op 70%
1500

C
minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3100
Terug