Schema

Datum: woensdag 26 juni 2019 om 19:30 uur
Doel: aeroob 2

A
300m vrije slag 1:3
6 x (25m wrikken voor naar achter in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m sl.n.k.) benen; pauzeloos
4 x (25m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. steigerung) R.I. 10″
1000

B
6 x 300m R.I. 30″
1 en 4 4 x (25m op 70%, 25m op 80%, 25m op 90%)
2 en 5 2 x (50m op 70%, 50m op 80%, 50m op 90%)
3 en 6 100m op 70%, 100m op 80%, 100m op 90%
1800

C
4 x 50m sl.n.k. reducing; R.I. 10″
200

3000

Terug