Schema

Datum: maandag 24 juni 2019 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag 1:3, 100m sl.n.k. armen
4 x (25m vrije slag bijleggen achter, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
100m vrije slag 1:4, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vrije slag oksel aantikken EN bijleggen voor, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
100m vrije slag 1:5, 100m wisselslag
4 x (25m vrije slag normaal armtempo, HOOG beentempo, 25m GEEN vrije slag) R.I. 10″
1200

B
15 x 150m elke 3′; als volgt:
3 x (25m op 90%, 125m op 70%)
3 x (50m op 90%, 100m op 70%)
3 x (75m op 90%, 75m op 70%)
3 x (100m op 70%, 50m op 90%)
3 x (125m op 70%, 25m op 90%)
2250

OF

3 x 1000m R.I. 1′; als volgt:
1. 2 x (100m op 80%, 400m op 70%)
2. 4 x (75m op 85%, 175m op 70%)
3. 5 x (50m op 90%, 150m op 70%)
3000

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

3650/4400

Terug