Datum: maandag 24 juni 2019 om 19:15 uur
Doel: aeroob 2 (baan 2 en 3)
A
100m vrije slag 1:3, 100m sl.n.k. armen
100m vrije slag 1:4, 100m sl.n.k. benen
100m vrije slag 1:5, 100m wisselslag
600
B
4 x (25m vrije slag bijleggen achter, 25m GEEN vrije slag) kettingstart
4 x (25m vrije slag oksel aantikken EN bijleggen voor, 25m GEEN vrije slag) kettingstart
4 x (25m vrije slag normaal armtempo, HOOG beentempo, 25m GEEN vrije slag) kettingstart
4 x (25m vrije slag insteken op schouderbreedte, 25m GEEN vrije slag) kettingstart
800
C
4 x 50m sl.n.k. elke 1′
4 x 50m sl.n.k. elke 1’05”
4 x 50m sl.n.k. elke 1’10”
4 x 50m sl.n.k. elke 1’15”
Meer rust, hoger tempo
800
D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200
2400
Terug
Doel: aeroob 2 (baan 2 en 3)
A
100m vrije slag 1:3, 100m sl.n.k. armen
100m vrije slag 1:4, 100m sl.n.k. benen
100m vrije slag 1:5, 100m wisselslag
600
B
4 x (25m vrije slag bijleggen achter, 25m GEEN vrije slag) kettingstart
4 x (25m vrije slag oksel aantikken EN bijleggen voor, 25m GEEN vrije slag) kettingstart
4 x (25m vrije slag normaal armtempo, HOOG beentempo, 25m GEEN vrije slag) kettingstart
4 x (25m vrije slag insteken op schouderbreedte, 25m GEEN vrije slag) kettingstart
800
C
4 x 50m sl.n.k. elke 1′
4 x 50m sl.n.k. elke 1’05”
4 x 50m sl.n.k. elke 1’10”
4 x 50m sl.n.k. elke 1’15”
Meer rust, hoger tempo
800
D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200
2400
Terug