Schema

Datum: zaterdag 22 juni 2019 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2; ALLEEN 1,5 uur training

A
3 x (75m vrije slag, 25m schoolslag 1a2b); R.I. 10″
2 x (75m vrije slag, 25m schoolslag) armen; R.I. 10″
2 x (75m sl.n.k., 25m vrije slag) benen; R.I. 10″
6 x 50m elke 1′; als volgt:
2 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%)
2 x (25m specifieke slag TO, 25m toepassen)
2 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%)
1000

B
KORT
6 x (5 x 100m) elke 2′
ONEVEN SET sl.n.k. armen
EVEN SET sl.n.k. ACCENT onderwater fase
3000

OF

LANG
100 – 200 – 400 – 600 – 800 – 600 – 400 – 200 – 100 vrije slag; R.I. 1′
Alle afstanden negative split
3400

C
100m sl.n.k.
4 x (25m schoolslag drie tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen
400

4400/4800

Terug