Schema

Datum: donderdag 20 juni 2019 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2; SET B evt. met zoomers/flippers

A
400m vrije slag; per 100m tempo wisselen
4 x (25m wrikken in buiklig, 75m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) benen; R.I. 10″
4 x (25m schoolslag 2 armenslagen/1beenslag, 25m sl.n.k.);; R.I. 10″
2 x (3 x 50m vrije slag op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
1500

B
Evt. met zoomers/flippers
1 x 200m sl.n.k. benen op 70%; elke 5′
2 x 100m sl.n.k. benen op 80%; elke 2’30”
4 x 50m sl.n.k. benen op 90%; elke 1’15”
100m sl.n.k.
DEZE SET 2x
1400

OF

2000m sl.n.k.; als volgt:
50m op 80%, 350m op 70%
100m op 80%, 300m op 70%
150m op 80%, 250m op 70%
200m op 80%, 200m op 70%
250m op 80%, 150m op 70%
2000

C
4 x (25m rugslag bijleggen boven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag drie tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
600

3500/4100

Terug