Schema

Datum: donderdag 20 juni 2019 om 19:15 uur
Doel: aeroob 2 (baan 2 en 3); SET C evt. met zoomers/flippers

A
200m vrije slag; per 50m tempo wisselen
4 x (25m wrikken in buiklig, 25m sl.n.k. armen) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) benen; R.I. 10″
200 wisselslag
800

B
4 x (25m schoolslag 2 armenslagen/1beenslag, 25m sl.n.k.); kettingstart
4 x (25m schoolslag 2 slagen onderwater, 2 slagen bovenwater, etc; 25m sl.n.k.)kettingstart
4 x (25m schoolslag met vlinderslag benen, 25m sl.n.k.) kettingstart
600

C
Evt. met zoomers/flippers
4 x 25m vrije slag benen op 70%; elke 45″
100m sl.n.k.

4 x 25m vrije slag benen op 80%; elke 45″
100m sl.n.k.

4 x 25m vrije slag benen op 90%; elke 45″
100m sl.n.k.
600

D
200m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
400

2400

Terug