Schema

Datum: maandag 17 juni 2019 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag, 100m schoolslag benen
100m rugslag, 100m sl.n.k. armen
6 x (25m schoolslag 4 armslagen/4 beenslagen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
800

B
10 x 50m vrije slag HOLDING (= gelijk tempo) elke 1′
10 x 50m sl.n.k. armen; elke 1′
2 x (5 x 50m sl.n.k. opbouwend tempo per 50m); elke 1′
10 x 50m sl.n.k. benen; elke 1’15”
10 x 50m GEEN vrije slag; elke 1’15”
2500

OF

3 x 500m sl.n.k. HOLDING; R.I. 30″
3 x 500m sl.n.k. PER 500m tempo opbouwen; R.I. 30″
3000

C
50m sl.n.k., 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k., 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

3500/4000

Terug