Schema

Datum: zaterdag 15 juni 2019 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2 (aspiranten)

A
200m vrije slag, 150m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 50m GEEN vrije slag
500

B
200m wisselslag op 70%; R.I. 30″
100m vrije slag op 80%; R.I. 1′
50m specifieke slag op 90%; R.I. 2′
DEZET SET 3x
1050

C
4 x (10m benen vlinderslag onder water MAX, 15m sl.n.k. benen op 70%) elke 1′
4 x 25m sl.n.k. armen op 85%; elke 45″
4 x 25m sl.n.k. MAX; elke 1′
300

D
50m rugslag, 50m schoolslag, 50m vrije slag = uitzwemmen
150

2000

Terug