Schema

Datum: zaterdag 15 juni 2019 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
200m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
600

B
10 x 100m sl.n.k. elke 1’45”
10 x 100m sl.n.k. elke 1’50”
10 x 100m sl.n.k. elke 1’55”
10 x 100m sl.n.k. elke 2′
10 x 100m sl.n.k. elke 2’05”
5000

OF

1 x 1000m vrije slag op 70%; R.I. 1′
2 x 500m sl.n.k. armen op 75%; R.I. 45″
4 x (125m vrije slag, 125m GEEN vrije slag) op 80%; R.I. 30″
8 x (100m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. benen ZONDER plank op 90%) R.I. 20″
10 x 100m; R.I. 15″
ONEVEN vrije slag op 70%
EVEN GEEN vrije slag op 80%
5000

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

6000

Terug