Schema

Datum: donderdag 13 juni 2019 om 20:15 uur
Doel: aeroob 2

A
100m vrije slag, 100m schoolslag, 100m vrije slag, 100m rugslag, 100m vrije slag
4 x (25m vlinderslag met vrije slag benen, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m vlinderslag met duimen door het water, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k., 10m benen vlinderslag onderwater, 15m sl.n.k.) R.I. 10″
100m wisselslag
1500

B
4 x 600m R.I. 1′
ONEVEN 200m op 70%, 200m op 80%, 200m op 90%
EVEN 100m GEEN vrije slag op 80%, 400m vrije slag op 70%, 100m GEEN vrije slag 80%
2400

OF

6 x (3 x 100m elke 2′)
ONEVEN per 100m tempo opbouwen
EVEN 25m sl.n.k. op 90%, 75m sl.n.k. op 70%
1800

C
200m GEEN vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

3700/4300

Terug