Schema

Datum: woensdag 12 juni 2019 om 19:30 uur
Doel: sprint

A
500m vrije slag per 100m van slag en tempo wisselen
4 x (25m vlinderslag, 75m sl.n.k.) armen; R.I. 10″
6 x (25m vlinderslag 2links/2rechts/2volledig; 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vlinderslag, 25m sl.n.k.) benen; R.I. 10″
100m wisselslag
1500

B
4 x (25m sl.n.k. op 85%, 75m sl.n.k. op 70%) R.I. 20″
4 x (25m sl.n.k. op 90%, 75m sl.n.k. op 70%) R.I. 30″
4 x (25m sl.n.k. op 95%, 75m sl.n.k. op 70%) R.I. 45″
1200

C
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
300

3000

Terug