Schema

Datum: dinsdag 23 april 2019 om 19:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag
4 x (25 wrikken in buiklig, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen ZONDER plank
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
200m wisselslag
1000

B
JUNIOREN
8 x 150m elke 4′ als volgt:
2 x 125m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 80%
2 x 50m sl.n.k. op 70%, 25m sl.n.k. op 85%, 25m sl.n.k. op 70%
2 x 100m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 80%
2 x 50m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 85%, 50m sl.n.k. op 70%
1200
SENIOREN
8 x 200m elke 4′ als volgt:
2 x 100m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 80%, 50m sl.n.k. op 70%
2 x 75m sl.n.k. op 70%, 75m sl.n.k. op 85%, 50m sl.n.k. op 70%
2 x 50m sl.n.k. op 70%, 100m sl.n.k. op 90%, 50m sl.n.k. op 70%
2 x 150m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 95%
1600

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

JUNIOREN 2400
SENIOREN 2800

Terug