Schema

Datum: zaterdag 20 april 2019 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren/Masters)

A
200m vrije slag
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m rugslag hoog beentempo, normaal armtempo; 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m wisselslag
800

B
BAAN 2, 3 EN 4
8 x 50m vrije slag HOLDING (= één tempo); elke 1′
2 x (4 x 50m sl.n.k. armen) progressive (= opbouwend tempo); elke 1′
8 x (25m op 90%, 25m op 70%) sl.n.k. benen; elke 1’15”
8 x 50m GEEN vrije slag; elke 1’15”
1600

OF

7 x 300m R.I. 30″; als volgt:
1 en 5 300m vrije slag op 70% ACCENT techniek insteek en doorhaal
2 en 6 negative split (70 en 75%)
3 en 7 100m wisselslag, 100m rugslag, 100m schoolslag
4 2 x (25m sl.n.k. op 90%, 125m sl.n.k. op 70%)
2100


BAAN 5
6 x 50m vrije slag HOLDING (= één tempo); elke 1’15”
2 x (3 x 50m sl.n.k. armen) progressive (= opbouwend tempo); elke 1’15”
6 x (25m op 90%, 25m op 70%) sl.n.k. benen; elke 1’30”
6 x 50m GEEN vrije slag; elke 1’30”
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 5 2200
BAAN 2, 3 EN 4 2600/3100

Terug