Schema

Datum: zaterdag 13 april 2019 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren/Masters)

A
200m vrije slag, 200m sl.n.k. armen
4 x (25m schoolslag hoofd meebewegen in de slag, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
200m sl.n.k. benen, 200m wisselslag
1000

B
BAAN 2, 3 EN 4
2 x 200m sl.n.k. armen op 80%; elke 3’30”
4 x 100m GEEN vrije slag op 75%; elke 2’15”
8 x 50m sl.n.k. benen op 80%; elke 1’15”
4 x (4 x 25m vlinderslag elke 30″) R.S. 30″
1600

BAAN 5
2 x 150m sl.n.k. armen op 80%; elke 3’30”
4 x 75m GEEN vrije slag op 75%; elke 2’15”
6 x 50m sl.n.k. benen op 80%; elke 1’30”
3 x (4 x 25m ONEVEN vlinderslag, EVEN sl.n.k. elke 45″) R.S. 30″
1200

C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

BAAN 5 2400
BAAN 2-4 2800

Terug