Datum: donderdag 11 april 2019 om 18:00 uur
Doel: aeroob 2
A
200m vrije slag
2 x (50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen)
4 x 50m wisselslag steigerung; R.I. 15″
4 x (25m schoolslag kin aantikken, 25m sl.n.k.)
1000
B
BAAN 6 EN 7
3 x 200m vrije slag HOLDING; elke 4′
4 x (100m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 90%) armen; elke 3′
2 x (3 x 100m sl.n.k.); elke 2′
Opbouwend tempo in de set
1800
BAAN 8
10 x 100m vrije slag op 80-85% elke 3′
DOEL: ALLE KEREN DEZELFDE TIJD HALEN (maximaal 2″ verschil tussen de snelste en de langzaamste)
1000
C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200
BAAN 8 2200
BAAN 6 EN 7 2800
Terug
Doel: aeroob 2
A
200m vrije slag
2 x (50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen)
4 x 50m wisselslag steigerung; R.I. 15″
4 x (25m schoolslag kin aantikken, 25m sl.n.k.)
1000
B
BAAN 6 EN 7
3 x 200m vrije slag HOLDING; elke 4′
4 x (100m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 90%) armen; elke 3′
2 x (3 x 100m sl.n.k.); elke 2′
Opbouwend tempo in de set
1800
BAAN 8
10 x 100m vrije slag op 80-85% elke 3′
DOEL: ALLE KEREN DEZELFDE TIJD HALEN (maximaal 2″ verschil tussen de snelste en de langzaamste)
1000
C
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200
BAAN 8 2200
BAAN 6 EN 7 2800
Terug