Schema

Datum: zaterdag 22 december 2018 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2 (Senioren/Masters)

A
400m vrije slag
100 m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (15m benen vlinderslag onder water, 35m sl.n.k. doorzwemmen) R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. lichte steigerung, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
4 x 50m vlinderslag op 70%; elke 1’30”
100m sl.n.k. armen

4 x 50m rugslag op 70%; elke 1’30”
100m sl.n.k. benen

4 x 50m schoolslag op 70%; elke 1’30”
100m sl.n.k. armen

4 x 50m vrije slag op 70%; elke 1’30”
100m sl.n.k. benen
1200

C
Evt. oefenen/verbeteren start

D
Minimaal 200m naar keuze uitzwemmen
200

2400

Terug