Schema

Datum: zaterdag 8 december 2018 om 06:55 uur
Doel: aeroob 2 (Junioren)

A
200m vrije slag
4 x (10m vlinderslag benen onder water, 40m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m vrije slag, 25m rugslag) ACCENT keerpunt
4 x (25m wrikken, 25m sl.n.k. armen); R.I. 10″
4 x (25m schoolslag, 25m vrije slag) ACCENT keerpunt
1000

B
4 x 150m R.I. 1′; als volgt:
1. 100m wisselslag op 70%, 50m vrije slag op 85%
2. 100m wisselslag op 70%, 50m schoolslag op 85%
3. 100m wisselslag op 70%, 50m rugslag op 85%
4. 100m wisselslag op 70%, 50m vlinderslag op 85%
600

C
Vlinderslag start oefenen

2 x 25m vl met start en 4 slagen MAX rest rustig doorzwemmen, terug lopen

D
4 x (25m rugslag, 25m schoolslag) ACCENT keerpunt
200

1850

Terug