Schema

Datum: zaterdag 18 augustus 2018 om 08:00 uur
Doel: aeroob 2

A
200m vrije slag; per 50m tempo wisselen
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
4 x 50m R.I. 10″; als volgt:
ONEVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.
EVEN 15m benen vlinderslag onderwater, 35m sl.n.k.
800

B
2 x 250m sl.n.k. R.I. 30″; eerste op 70%, tweede op 80%
1 x 500m sl.n.k. op 70% R.I. 45″
1 x 500m sl.n.k. op 80%; R.I. 45″
4 x 125m sl.n.k. R.I. 20″; opbouwend tempo per 125m
2000

C
50m sl.n.k., 50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k., 50m sl.n.k. benen = uitzwemmen
200

3000

Terug