Schema

Datum: zaterdag 18 augustus 2018 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2

A
400m vrije slag; per 100m tempo wisselen
200m sl.n.k. armen, 200m sl.n.k. benen
8 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
8 x 50m R.I. 10″; als volgt:
ONEVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k.
EVEN 15m benen vlinderslag onderwater, 35m sl.n.k.
1600

B
4 x 125m sl.n.k. R.I. 20″; opbouwend tempo per 125m
2 x 250m sl.n.k. R.I. 30″; eerste op 70%, tweede op 80%
1 x 500m sl.n.k. op 70% R.I. 45″
1 x 1000m sl.n.k. op 70%; R.I. 1′
1 x 500m sl.n.k. op 80%; R.I. 45″
2 x 250m sl.n.k. R.I. 30″; eerste op 70%, tweede op 80%
4 x 125m sl.n.k. R.I. 20″; opbouwend tempo per 125m
4000

C
100m sl.n.k., 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k., 100m sl.n.k. benen = uitzwemmen
400

6000

Terug