Schema

Datum: zaterdag 11 augustus 2018 om 08:00 uur
Doel: sprint (1 UUR)

A
200m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 200m spec. Slag
6 x (15m benen vlinderslag onder water, 35m sl.n.k.) R.I. 15″
200m spec. Slag; ACCENT keerpunten + onderwater fases
6 x 50m elke R.I. 15″ als volgt:
Oneven: 15m MAX, 35m doorzwemmen
Even: 25m steigerung 60% -> MAX; 25m sl.n.k. doorzwemmen
100m sl.n.k.
1500

B
4 x (15m spec. Slag op 90%, 35m sl.n.k. doorzwemmen) elke 1’30”
3 x (20m spec. Slag op 95%, 30m sl.n.k. doorzwemmen) elke 2′
1 x (25m spec. Slag MAX met start, 25m sl.n.k. doorzwemmen)
200m spec. Slag op 70% ACCENT techniek
100m sl.n.k. armen
200m spec. Slag op 70% ACCENT keerpunten + onder water fases
100m sl.n.k. benen
1000

C
25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.
25m schoolslag lang uitdrijven, 25m sl.n.k.
25m rugslag bijleggen onder, 25m sl.n.k.
25m vlinderslag lange slagen, 25m sl.n.k.
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
400

2900

Terug