Schema

Datum: zaterdag 11 augustus 2018 om 07:00 uur
Doel: sprint (2 UUR)

A
200m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 200m specifieke slag
6 x (15m benen vlinderslag onder water, 35m sl.n.k.) R.I. 15″
200m specifieke slag; ACCENT keerpunten + onderwater fases
6 x 50m elke R.I. 15″ als volgt:
Oneven: 15m MAX, 35m doorzwemmen
Even: 25m steigerung 60% -> MAX; 25m sl.n.k. doorzwemmen
100m sl.n.k.
1500

B
4 x (15m specifieke slag op 90%, 35m sl.n.k. doorzwemmen) elke 1’30”
3 x (20m specifieke slag op 95%, 30m sl.n.k. doorzwemmen) elke 2′
1 x (25m specifieke slag MAX met start, 25m sl.n.k. doorzwemmen)
200m specifieke slag op 70% ACCENT techniek
100m sl.n.k. armen
200m specifieke slag op 70% ACCENT keerpunten + onderwater fases
100m sl.n.k. benen
Deze set 3x
3000

C
Evt. oefenen/verbeteren start (afhankelijk van het weer)

D
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m sl.n.k.) elke 1’15”
4 x (25m schoolslag lang uitdrijven, 25m sl.n.k. ) elke 1’15”
4 x (25m rugslag bijleggen onder, 25m sl.n.k.) elke 1’15”
4 x (25m vlinderslag lange slagen, 25m sl.n.k.) elke 1’15”
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
1000

5500

Terug