Schema

Datum: donderdag 9 augustus 2018 om 00:00 uur
Doel: aeroob 3 (zelfstandig)

A
200m vrije slag, 100m schoolslag, 100m rugslag, 100m wisselslag
8 x 50m R.I. 15″, als volgt:
ONEVEN 25m sl.n.k. steigerung, 25m sl.n.k. op 70%
EVEN 15m MAX, 35m sl.n.k. op 70%
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen, 100m sl.n.k. armen
2 x (3 x 50m vrije slag op 80-85% elke 1′) R.S. 1′
1500

B
8 x 50m specifieke slag GEMIDDELD ZO HARD MOGELIJK; elke 1’30”
400

C
200m GEEN vrije slag
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
4 x (25m wrikken ZONDER PLANK, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
800

2700

Terug