Schema

Datum: zaterdag 4 augustus 2018 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
400m vrije slag
3 x (75m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) R.I. 10″
4 x (15m benen vlinderslag onderwater, 35m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
3 x (50m sl.n.k. armen, 50m sl.n.k. benen) R.I. 10″
4 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%) R.I. 10″
4 x (35m sl.n.k. op 70%, 15m sl.n.k. op 95%) R.I. 10″
2 x (25m sl.n.k. armen, 75m sl.n.k. benen) R.I. 10″
2000

B
8 x 400m; R.I. 1′, als volgt:
1 en 5 400m vrije slag op 70%
2 en 6 300m vrije slag op 70%, 100m specifieke slag op 80%
3 en 7 100m specifieke slag op 80%, 200m vrije slag op 70%, 100m specifieke slag op 80%
4 en 8 4 x (25m specifieke slag op 90%, 75m sl.n.k. op 60%)
3200

C
4 x (25m samengestelde rugslag, 25m schoolslag) pauzeloos
200m sl.n.k. armen
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
200m sl.n.k. benen
800

6000
Terug