Schema

Datum: donderdag 2 augustus 2018 om 00:00 uur
Doel: aeroob 2 (zelfstandig)

A
200m vrije slag, 100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
4 x (25m TO, 25m toepassen) specifieke slag; R.I. 10″
4 x (25m sl.n.k. 70%, 25m specifieke slag steigerung ACCENT finish) R.I. 10″
4 x (25m wrikken in buiklig oneven voor, even midden; 25m sl.n.k.) R.I. 10″
1000

B
2 x 200m sl.n.k. op 70%; elke 4′
2 x (150m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 80%) elke 4′
2 x (100m sl.n.k. op 70%, 100m sl.n.k. op 85%) elke 4′
2 x (150m sl.n.k. op 70%, 50m sl.n.k. op 90-95%) elke 4’30”
1600

C
4 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen, 50m sl.n.k.) pauzeloos
400

3000

Terug