Schema

Datum: zaterdag 23 juni 2018 om 07:00 uur
Doel: aeroob 2 (2 UUR)

A
5 x (75m vrije slag, 25m schoolslag 1a2b); R.I. 10″
10 x 50m elke 1′; als volgt:
2 x (15m benen vlinderslag onder water, 35m sl.n.k. doorzwemmen)
2 x (25m specifieke slag TO, 25m toepassen)
2 x (15m benen vlinderslag onder water, 35m sl.n.k. doorzwemmen)
2 x (25m specifieke slag TO, 25m toepassen)
2 x (15m benen vlinderslag onder water, 35m sl.n.k. doorzwemmen)
5 x (75m vrije slag, 25m schoolslag) armen; R.I. 10″
10 x 50m elke 1′; als volgt:
3 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%)
2 x (25m specifieke slag TO, 25m toepassen)
3 x (15m sl.n.k. op 70%, 20m sl.n.k. op 90%, 15m sl.n.k. op 70%)
2 x (25m specifieke slag TO, 25m toepassen)
5 x (75m sl.n.k., 25m vrije slag) benen; R.I. 10″
2000

B
200 – 400 – 600 – 800 – 600 – 400 – 200 vrije slag; R.I. 1′
Alle afstanden negative split
3200

C
200m sl.n.k.
4 x (25m schoolslag drie tellen uitdrijven, 25m sl.n.k.) R.I. 10″
4 x (25m schoolslag 1 armslag/4 beenslagen; 25m sl.n.k.) R.I. 10″
100m sl.n.k. armen, 100m sl.n.k. benen
800

6000

Terug