Schema

Datum: donderdag 14 juni 2018 om 19:15 uur
Doel: sprint

A
200m vrije slag
4 x (25m sl.n.k., 25m sl.n.k. steigerung 60 -> 90%) R.I. 10″
4 x (15m vrije slag 70%, 20m vrije slag MAX, 15m sl.n.k. 60%) R.I. 10″
600

B
3 x (10m sl.n.k. benen 90%, 15m sl.n.k. benen 70%) elke 1′
2 x (15m sl.n.k. benen 95%, 10m sl.n.k. benen 70%) elke 1′
1 x 25m sl.n.k. benen MAX
150m sl.n.k. herstel

3 x (10m sl.n.k. armen 90%, 15m sl.n.k. armen 70%) elke 1′
2 x (15m sl.n.k. armen 95%, 10m sl.n.k. armen 70%) elke 1′
1 x 25m sl.n.k. armen MAX
150m sl.n.k. herstel

3 x (10m sl.n.k. 90%, 15m sl.n.k. 70%) elke 1′
2 x (15m sl.n.k. 95%, 10m sl.n.k. 70%) elke 1′
1 x 25m sl.n.k. MAX
150m sl.n.k. herstel
900

C
4 x (25m vrije slag bijleggen voor, 25m rugslag bijleggen boven) R.I. 10″
3 x (25m schoolslag 1 armslag/2 beenslagen; 25m vlinderslag 2 links/ 2 rechts) R.I. 10″
3 x (25m sl.n.k. armen, 25m sl.n.k. benen) pauzeloos
500

2000

Terug