De Biesboschzwemmers

Nieuws

Kalender

Uitslagen

Schema's Zwem4daagse

printen

Logo Zwem4daagse 2010

De komende 4 dagen staan in het teken van de Zwe4daagse. Iedere dag kan er vanaf een uur of 6 de baantjes gezwommen worden. Degene die hun baantjes nuttig willen besteden kunnen de volgende schema's volgen.

De indeling is als volgt:
dinsdag volledige slag
woensdag armen
donderdag benen
vrijdag volledige slag

Hieronder kun je de schema's vinden:
WEEK 35 2010

Datum Dinsdag 31-08-2010
Trainingsdoel: aeroob 2
Selectie: BBZ Zwem4daagse
Badlengte: 25
Locatie: Werkina, WERKENDAM
Bijzonderheden:

A
100 vrije slag, 100 armen, 100 benen, 100 wisselslag
400

B
125 vrije slag
100 vrije slag, 25 vlinderslag
75 vrije slag, 50 rugslag
50 vrije slag, 75 schoolslag
Deze set 2x
1000

C
100 armen, 100 benen
200

1600

Datum Woensdag 01-09-2010
Trainingsdoel: aeroob 2
Selectie: BBZ Zwem4daagse
Badlengte: 25
Locatie: Werkina, WERKENDAM
Bijzonderheden:

A
150 vrije slag, 150 armen, 100 benen
400

B
1 x 300 armen op 80%; R.I. 30”
2 x 150 armen op 80%; R.I. 20”
3 x 100 armen op 80%; R.I. 20”
6 x 50 armen op 80%; R.I. 10”
1200

C
200 sl.n.k.
200

1800







Datum Donderdag 02-09-2010
Trainingsdoel: aeroob 2
Selectie: BBZ Zwem4daagse
Badlengte: 25
Locatie: Werkina, WERKENDAM
Bijzonderheden:

A
200 vrije slag, 100 armen, 100 GEEN vrije slag
400

B
1 x 200 benen op 80%; R.I. 1’
2 x 100 benen op 80%; R.I. 30”
4 x 50 benen op 80%; R.I. 20”
8 x 25 benen op 90%; R.I. 10”
800

C
4 x 50 vrije slag reducing; R.I. 15”
200

1400

Datum Vrijdag 03-09-2010
Trainingsdoel: aeroob 2
Selectie: BBZ Zwem4daagse
Badlengte: 25
Locatie: Werkina, WERKENDAM
Bijzonderheden:

A
400 vrije slag, iedere 4e baan wisselslag
400

B
2 x 25m vlinderslag; R.I. 10”
2 x 50m rugslag; R.I. 10”
2 x 75m schoolslag; R.I. 10”
2 x 100m vrije slag; R.I. 10”

2 x 25m benen; R.I. 10”
2 x 50m schoolslag; R.I. 10”
2 x 75m rugslag; R.I. 10”
2 x 100m armen; R.I. 10”
Alles op 70%
1000

C
100 wisselslag, 100 sl.n.k.
200

1600


Daarnaast kun je ze downloaden op: http://www.b-b-z.nl/algemeen/link....agse.pdf

Ik hoop vanaf 6 september iedereen weer te zien in Giessen, Hardinxveld en Gorinchem

Mededeling

Nieuwe leden